人生中痛苦的事情何其多，其中就是睡不着！明明已经累得随时都能倒趴在地，但是头碰到枕头后却怎样都不能入睡。这是多么的没有天理啊！为了改善睡眠素质，这里就提供十招变成不怕被王子亲吻而醒来的睡美人~
这里先提供下篇，即改善睡眠素质的后五招数：
6. 把洗澡水温度调低
睡前洗热水浴会暂时升高体温，接着自然降低的过程，可能对睡眠有所影响。因此洗澡的时候把水温相对调低些，减少身体适应温度变化的过程，能够睡得更好。
7. 卧室不要刷红色
颜色能够影响脑电波，脑电波对红色的反应是警觉，所以在红色的环境中，人的脉搏会加快，血压会升高，情绪会兴奋；脑电波对蓝色的反应是放松，所以在蓝色的环境中，人的脉搏会减缓，情绪会沉静。由于颜色对人心理的影响，所以建议把卧室刷成“皮肤”颜色，例如从粉红色到褐色等较柔和的颜色，可以帮助产生睡意。
8. 晚上不玩游戏
尤其是有年龄的人，建议不应该在睡觉前玩游戏或者观看有强烈视觉效果的故事或剧情。因为受到明亮闪烁屏幕的影响，而觉得过于兴奋，所以就算在睡觉时脑袋仍然高速运转着。
9. 保持脚的温度
保持脚部温暖能够提高睡眠质量。建议在饮食方面，少吃生冷的食物，如海鲜，适当多吃些让身体温暖的热性或温性食物，如鸡肉、洋葱和苹果等；穿着方面，注意腰腿部分的保暖，及避免穿紧身衣裤，以免妨碍血液循环；外在调理方面，可在晚上临睡时，用38 ℃至40 ℃的水浸泡脚踝周遭20 分钟，或者做些促进血气的按摩。
10. 遵守20 分钟规则
睡觉不应带有强迫意味。如果躺20 分钟后仍辗转难眠，建议起床做些事情，直到有睡意了再躺回床上。而可做的事情排除做运动，因为它没有消耗体力，只有提起精神的作用。
